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8 formas en las que puedes usar la ciencia para hacer que tus propósitos de año nuevo se mantengan

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Si se encuentra en la mitad del país, probablemente ya esté haciendo propósitos de Año Nuevo como perder peso, organizarse, gastar menos dinero, ahorrar más y vivir la vida al máximo.

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Si bien es admirable, solo el 8 por ciento de las personas logran alcanzar sus propósitos . Si desea unirse a ese grupo exclusivo, adopte estos ocho enfoques para hacer que sus propósitos de Año Nuevo se mantengan.

1. Elija los ‘porqués’ correctos.

Los “por qué”, como lo describe Michelle Segar, Ph.D, “son las razones para tomar esas resoluciones en primer lugar”. En otras palabras, estos “son la base de todo el proceso de cambio de comportamiento y tienen un efecto dominó”. Por ejemplo, cuando afirma que quiere comenzar a hacer ejercicio para perder peso, ese no es el “por qué” correcto porque no es suficiente motivación para cumplir con la resolución.

“La motivación es nuestro combustible para hacer cualquier cosa, y la calidad de nuestra motivación afecta si nuestras resoluciones se mantienen o se desvanecen”, agrega el Dr. Segar. “La investigación muestra que nuestra razón principal para iniciar un cambio determina si experimentamos una motivación de alta o baja calidad”.

En lugar de “los” por qué “basados en el deber, las personas que se apegan a sus resoluciones” deciden cambiar su comportamiento porque realmente quieren mejorar áreas de su vida diaria de maneras concretas que las llenen de energía, no las agoten “.

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2. Empiece con algo pequeño.

La mentalidad de “ir a lo grande o volver a casa” rara vez funciona cuando se trata de propósitos de Año Nuevo. Si nunca ha hecho ejercicio antes, es poco probable que de repente empiece a hacer ejercicio durante una hora todos los días. En su lugar, comience con metas pequeñas y alcanzables, como ir al gimnasio tres días a la semana o una caminata diaria corta. Una vez que esto se convierta en un hábito , puede abordar metas más grandes.

3. Realice un cambio a la vez.

Seamos honestos aquí. La fuerza de voluntad que poseemos los seres humanos es limitada. Por lo tanto, es por eso que tener múltiples resoluciones no es probable que funcione, según Ian Newby-Clark, Ph.D., psicólogo de la Universidad de Guelph en Canadá.

Si bien algunas resoluciones son simples, como tomar una pastilla de vitamina C a diario, las resoluciones ambiciosas requieren cambios de comportamiento. Por ejemplo, la pérdida de peso requiere más que una vaga resolución de “comer menos”. Bajar de peso significa que comienzas a comprar y cocinar de manera completamente diferente y te comprometes con una rutina de ejercicios. “Pensar en estas subestrategias aumenta las tasas de éxito”, dice Newby-Clark. “Pero se necesitaría demasiada atención y vigilancia para hacer todo eso y también decidir que es hora de cepillarse los dientes durante los dos minutos completos y estar mejor informado sobre los eventos mundiales”.

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4. Comparta sus experiencias con los demás.

No guarde sus resoluciones para sí mismo. Habla de ellos con tu familia y amigos. La Asociación Estadounidense de Psicología recomienda que se una a “un grupo de apoyo para alcanzar sus metas, como una clase de ejercicios en su gimnasio o un grupo de compañeros de trabajo para dejar de fumar”.

Cuando tienes a alguien más con quien “compartir tus luchas y éxitos”, el viaje es más fácil y menos intimidante. Lo más importante es que te mantiene inspirado y motivado. Sé que estaba más dedicado a hacer ejercicio cuando tenía un compañero de entrenamiento. Nos empujábamos el uno al otro cada vez que uno de nosotros se aflojaba.

5. Aumente sus sentimientos de control y use su frustración.

Las investigaciones han descubierto que las personas renuncian a sus objetivos cuando experimentan reveses o fracasos. Sin embargo, Michelle Solis escribe en Scientific American que, “si te acercas a los reveses y las emociones negativas resultantes con la mentalidad correcta, es más probable que te recuperes”.

Esto incluye aumentar sus sentimientos de control al:

  • Aprender sobre el proceso para lograr su objetivo.
  • Ver el viaje hacia tu objetivo como una aventura.
  • Reexaminar sus acciones para encontrar cosas que podría haber hecho de manera diferente.
  • Darse cuenta de que tiene una segunda oportunidad es un regalo.
  • Saber que la perseverancia es una elección.
  • Buscando comentarios críticos específicos.

También necesita aprovechar su frustración para;

  • Dejar que alimente tu enfoque.
  • Ver la frustración como una señal de que te preocupas.
  • No culparse a sí mismo y sentirse inadecuado.
  • Disminuir el estrés.

6. Haga un compromiso monetario.

Un estudio encontró que las personas que tenían un incentivo financiero para perder peso perdieron 14 libras más que aquellas que no tenían tales incentivos. Puede aplicar esto a cualquier resolución, pero si su objetivo es ponerse en forma, pruebe la aplicación gratuita GymPact , dice el Dr. Joseph Mercola.

El Dr. Mercola agrega que primero debe “establecer metas, como cuántas veces irá al gimnasio en una semana, así como establecer una cantidad monetaria que estaría dispuesto a pagar si no lo hace. Si alcanza sus objetivos, gana una recompensa en efectivo. Si no lo hace, ‘dona’ su dinero a un bote comunitario que paga a otros que alcanzan sus metas “.

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7. Lleve un registro.

El seguimiento de su progreso puede ser una de las formas más fáciles y efectivas de hacer que sus propósitos se mantengan. De hecho, un estudio de la Universidad de Washington descubrió que cuanto más controle su desempeño, más probabilidades tendrá de lograr sus objetivos. ¿Por qué? Porque recibirás comentarios frecuentes que te animarán a hacerlo mejor.

Una encuesta de Fidelity encontró que dos tercios de quienes establecen metas financieras encuentran que el progreso es un factor motivador.

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8. Establezca metas de “prevención”.

Según Tory Higgins, profesor de psicología y negocios en la Universidad de Columbia, hay dos tipos distintos de objetivos: objetivos de promoción y objetivos de prevención.

El “objetivo de promoción” es típicamente una esperanza o aspiración, o lo que nos gustaría lograr. Para una resolución de Año Nuevo, eso podría ser: “Me gustaría perder 10 libras, para verme mejor con mi ropa”. El problema de establecer este tipo de objetivos es que son vulnerables si aparece una opción mejor. “Eso te mata en el sistema de promoción”, dice Higgins. “No hay preocupación por mantener el status quo”.

El objetivo de prevención, por otro lado, es algo de lo que creemos que somos responsables de hacer. Esto lo convierte en un deber y una obligación. Entonces, esa resolución de Año Nuevo sobre la pérdida de peso sería: “Me gustaría perder 10 libras, porque es mi responsabilidad con mi familia mantenerme saludable”. Es más probable que una meta de prevención se mantenga porque, “Cuando alguien comienza a hacer algo en el sistema de prevención, es muy probable que continúe. Es como si, una vez que lo hacen por primera vez, se convierte en el status quo ”, dijo.

Además, un objetivo de prevención también es un mejor motivador cuando una persona comete un error o tiene un revés porque “se siente ansioso por no mantener su nuevo hábito y se vuelve más vigilante”.

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